背背佳怎么穿(背背佳帮你改善圆肩驼背)

  背背佳怎么穿(背背佳帮你改善圆肩驼背)背背佳的爆点是能改善驼背,改善不良体态等。因此,很多人也会在自己体态被人诟病的时候,选择这个较为方便的辅助器具进行驼背改善。但是,背背佳真的有用吗?

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  我们先了解一下什么是含胸驼背。

  含胸驼背分为两种情况,一种是器质性驼背,另一种是功能性驼背。

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  第一种器质性驼背,这种含胸驼背一般是由于疾病、骨骼问题、脊柱变形引起的驼背,需要结合本人实际情况进行改善。

  功能性驼背属于体态问题,主要表现是含胸、圆肩、脖子前探、身体前倾等,也就是平常所说的“上交叉综合征”。这个很容易判断,自然站立时,双手下垂如果与裤缝线无法贴合,双肩呈前扣的状态,就说明你有圆肩的情况。很多时候,上交叉综合征还伴随着骨盆的问题,比如骨盆前倾。

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  含胸驼背的情况其实在大多数人身上都能看到,有一部分人是因为不良姿势引起的,上斜方肌、肩胛提肌、胸锁乳突肌、胸肌过于紧张;下斜方肌、菱形肌、前锯肌、深层颈屈肌无力,从而引起肌肉酸痛、头晕头痛、手臂麻木、呼吸不畅、肩胛骨前引等各种健康问题。

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  胸小肌是其中一块很重要的肌肉,胸小肌的主要功能是牵引肩胛骨,在肩胛骨固定时,上提肋骨帮助人体进行呼吸。

  胸小肌在胸大肌下方,很难被直接触摸到,所以也是很容易被忽略掉的肌肉。胸小肌向前牵拉肩胛骨,后背的菱形肌和前锯肌起向后固定肩胛骨的作用。

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  胸小肌在紧张缩短的时候,也就是菱形肌和前锯肌过于薄弱没有固定好肩胛骨,造成圆肩。不仅如此,胸小肌受到损伤时,肩关节的外展极易受到影响,这个动作会压迫到下方的臂丛神经,导致手臂发麻。在步态中,胸小肌会抑制对侧手臂的后摆、同侧脚的后摆。

  因此,胸小肌非常重要,想要改善含胸驼背和圆肩,必须要改善肌肉状态。

  背背佳需要穿在身上,通过肩带的固定拉住肩部,也就是阻止你肩部的内扣,从视觉上看的确是打开了双肩,后背也被固定住,阻止驼背,完成挺胸、开肩的作用。但从胸小肌的肌肉状态来看,背背佳起不到改善肌肉的状态。

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  背背佳短暂的让你挺胸改善含胸圆肩只是一种强制性的作用,但当你取下背背佳的时候,那些被过度牵拉的肌肉和过度紧张的肌肉状态并没有得到改善,肌力失衡的问题依旧存在。

  所以背背佳只是一个简单的强制牵拉的器具,要想长期稳定的改善圆肩驼背,需要强化较弱肌群,放松紧张肌群。所以,驼背还需要训练来完成,单凭背背佳是达不到效果的。

  前面说到,圆肩驼背的根本原因在于肌力失衡,所以要强化薄弱的肌群,放松紧张的肌群,可以通过以下方法进行。

  一、手法松解

  手法松解在运动康复中很重要,通过不同的手法根据肌肉走向进行松解。每块肌肉都有其特殊走向和状态,手法能够很好改善肌肉的状态。手法松解建议在专业人士的指导下进行,以免操作不当引起不适。

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  二、放松紧张肌群

  1、后背浅层肌群

  通过泡沫轴放松肌肉,滚动2分钟左右;

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  2、牵拉上斜方肌、肩胛提肌、胸锁乳突肌、胸肌

  拉伸上斜方肌,保持2分钟;

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  拉伸肩胛提肌,保持2分钟;

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  拉伸胸锁乳突肌,保持1分钟为1组,练习2~3组;

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  拉伸胸肌,每组保持30秒,共5组;

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  三、加强无力肌群

  下斜方肌、菱形肌、前锯肌、深层颈屈肌无力

  1、菱形肌:自然站立或坐位,使用弹力带使肩胛骨互相收缩靠拢,而不是手臂用力;

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  2、前锯肌:自然站立,单臂上举哑铃,负重区域放在前锯肌上;

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  3、下斜方肌:俯卧,双手平举大拇指朝上,向后抬起,不要耸肩,屈肘练习会强化三角肌,可根据自己情况进行选择;

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  4、颈屈肌:自然站立或坐位,将弹力带放在头部后侧,拉紧弹力带与之对抗,让颈部肌肉收缩。

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  使用背背佳并不能帮你改善圆肩驼背,也不能帮你改善肌力失衡。但通过正确的训练可以激活肌肉,让它恢复到良好水平,还你一个完美体态。

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